El surf es un deporte emocionante que requiere entrenamiento y dedicación para alcanzar su máximo potencial. Descubre esta rutina de ejercicios que te ayudarán a aumentar tu resistencia en el agua, permitiéndote disfrutar de más tiempo y mejores olas.
El surf ha evolucionado desde sus modestos inicios hasta convertirse en uno de los deportes más emocionantes y gratificantes para el cuerpo y la mente. Nada se compara con estar solo en medio del océano con tu tabla, en busca de esa ola perfecta. Sin embargo, el surf no es solo diversión; también es un deporte extremadamente exigente para el cuerpo. Para disfrutar al máximo de esta experiencia, se requiere no solo práctica y disciplina, sino también niveles óptimos de fuerza y resistencia.
Dominadas
El surf no solo se trata de equilibrio en la tabla, sino también de fuerza en la parte superior del cuerpo. Nada es más frustrante para un surfista que perder una buena ola debido a la falta de fuerza para remar o ponerse de pie rápidamente. Las dominadas son uno de los mejores ejercicios para los surfistas. Comienza con una barra de dominadas, agarrándola con las manos justo por encima de los hombros y colgándote. Luego, levántate hasta que tu barbilla sobresalga de la barra.
Rutina: dos series de seis repeticiones cada una, con un minuto de descanso entre ellas. Si no puedes hacerlo al principio, comienza haciendo tantas como puedas y ve aumentando gradualmente.
Sentadillas
Una técnica de sentadillas adecuada es esencial para ponerte de pie rápidamente en la tabla y mantener una buena postura. Las sentadillas no solo mejorarán tu técnica de surf, sino que también fortalecerán tus piernas, tobillos, rodillas y caderas.
Rutina: tres series de 12 sentadillas en cada entrenamiento. Comienza con sentadillas utilizando tu propio peso corporal y luego agrega peso adicional para aumentar la resistencia.
Correr
Cualquier rutina de entrenamiento que busque mejorar la resistencia debe incluir ejercicio cardiovascular, y el surf no es la excepción. Salir a correr regularmente mejorará tu capacidad pulmonar, te ayudará a mantener un peso adecuado y fortalecerá tus piernas, lo que es esencial para largas sesiones de surf.
La importancia del equilibrio en el surf: claves para un rendimiento óptimo
Rutina: establece una rutina de carrera, por ejemplo, media hora de carrera tres veces por semana. Si no tienes tiempo, puedes optar por correr en intervalos cortos de velocidad en lugar de carreras largas y moderadas.
Flexiones
Las flexiones son excelentes para desarrollar la fuerza en la parte superior del cuerpo y el núcleo, lo que te ayudará mientras remas hacia una ola y te pones de pie en tu tabla.
Rutina: comienza haciendo tantas flexiones como puedas y aumenta gradualmente la cantidad a medida que mejoras. También puedes hacer variaciones como flexiones con las piernas elevadas o con peso adicional en la espalda.
Ejercicios de Movilidad
La movilidad es esencial para la resistencia, ya que movimientos más naturales requieren menos energía. Realizar ejercicios de movilidad durante 10 minutos antes de cada entrenamiento te mantendrá ágil durante mucho tiempo.
Mancuernas
Las mancuernas son ideales para los surfistas, ya que imitan la naturaleza dinámica del surf. Puedes utilizarlas para fortalecer diferentes grupos musculares y aumentar la fuerza en brazos y espalda.
Rutina: comienza con cinco repeticiones por brazo y aumenta gradualmente la cantidad a medida que ganas fuerza. Puedes realizar ejercicios adicionales como sentadillas y flexiones con mancuernas.
Plancha
La plancha es un ejercicio que fortalece el núcleo y todos los músculos del cuerpo, lo que es esencial para la resistencia y la técnica de surf.
El surf no es solo diversión; también es un deporte extremadamente exigente para el cuerpo
Rutina: mantén la posición de plancha durante el tiempo que puedas y repítelo con frecuencia para obtener resultados óptimos.
A la piscina
La natación es un ejercicio excelente para trabajar los mismos grupos musculares utilizados al remar en la tabla. Además, mejora la resistencia cardiovascular y la capacidad pulmonar.
Rutina: combina sesiones largas y sprints en la piscina para adaptarte a diferentes condiciones en el surf.
Incorporar estos ejercicios esenciales a tu rutina de entrenamiento te ayudará a mejorar tu surf y disfrutar de más tiempo en el agua con mayor resistencia.
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